박쥐포즈(Upavistha Konasana)

박쥐체위는 나비체위 연속동작으로 스트레스 해소와 고관절을 유연하게 해주고 좌골신경통, 대퇴부 비만에 좋다. 행법은 위쪽 그림과 아래쪽 그림 중에서 둘 다 편한쪽으로 한다. <행법> 1)나비자세로 편하게 앉는다(이 자세를 취한 상태로 양 손으로 양 무릎을 아래로 눌려준다). 2)다시 무릎을 펴고,두 다리를 수평으로 최대한 벌리고 앉는다 3)쉰호흡을 크게 몇번하고 팔을 양쪽으로 벌려서 상체를 천천히 숙인채로 양 엄지발가락을 잡고 두 다리를 늘린다. 4)아랫배를 바닥에 깐다는 생각으로 최대한 상체를 숙인다. 이 때 두 무릎은 절대 굽혀서는 않된다 5)초심자는 두 다리를 수평으로 벌린채로 양 발바닥을 벽에 마주하여 벌리는 연습을 많이한다. <건강효과> 좌골신경통,요통,등뒤의 통증,어깨결림,스트레스,두통,숙취해소에 좋고, 소화기관활성화에 좋다. <미용효과> 하체비만,대퇴부비만제거 모든 자세의 첫 단계는 숨을 깊게 들이마신후 자세완성후 천천히 내쉬면서 호흡을 조절한다.